ひめトレベーシック

骨盤底筋を活性化させるエクササイズメソッド

骨盤底筋とは

骨盤底筋は、体幹を構成する筋肉の一つとして、姿勢の安定化、骨盤内臓器の保持、排泄や生殖機能のサポートなど、身体の土台を支える重要な役割を担っています。

この骨盤底筋の機能が低下すると、不良姿勢や骨盤内臓器の下垂、尿漏れなどが起こりやすくなり、日常生活の質（QOL）にも大きく影響します。

一方で骨盤底筋は弱化しやすい筋肉群ともいわれています。その理由は、身体全体が受けている重力を下から支える役割を担っているため、構造的に常に重力の負荷がかかりやすいこと、そして自分自身で感覚を捉えにくい位置にあることです。

シニアの現場から生まれた「ひめトレ」

ストレッチポール®ひめトレは、シニア世代の指導現場において「骨盤底筋へ安全かつ効果的にアプローチしたい」という課題から誕生した、骨盤底筋に特化したコンディショニングツールです。

従来、骨盤底筋の感覚を引き出すには触診など限られた方法しかありませんでしたが、ひめトレの導入により、言葉がけを中心とした指導でも、骨盤底筋の意識化と活性化を促すことが可能になりました。これにより、経験年数や専門分野の異なる指導者でも、多様なクライアントに対して共通したアプローチが行えます。

さらに、最短かつ効果的に骨盤底筋へ働きかけるエクササイズとして、「ひめトレファイブ」を開発。

骨盤底筋機能の低下予防や改善、尿漏れ予防に加え、腹部周囲の引き締め効果も期待でき、ヨガやピラティス、ウェイトトレーニングなど、さまざまな運動の効果を高めるためのコンディショニングメソッドとしても活用されています。

骨盤底筋の機能活性化を引き出すためには、何より感覚を導き出すことが重要です。
そのためセミナーでは、まずご自身が感じること、変化に気づくことに集中できるワークを実施し、
多様なクライアントに対応できる指導を習得できるような流れです。

セミナー時間：3時間

※再受講価格は、会員限定価格になります。
非会員の方が再受講する場合は、非会員価格での受講となります。

これまで意識してこなかった骨盤底筋の重要性を理解でき、体幹の安定が姿勢改善につながることを実感しました。ひめトレはシンプルで反応も出やすく、体幹ケアの導入として非常に活用しやすいと感じています。

骨盤底筋群の機能解剖と横隔膜との関係が整理され、コアコンの理論が深まりました。尿漏れや姿勢不良に悩むシニア層へのアプローチに自信を持って活用できそうです。安全に実施できる点も安心材料でした。

フェムケアの重要性が高まる中、骨盤底筋を理論から学び直したいと思い受講しました。感覚で伝えていた体幹の安定を、解剖学的に説明できるようになったのが大きな収穫です。ひめトレは反応も分かりやすく、女性クライアントへの体幹ケアとしてすぐに現場で活かせています。

骨盤底筋へのアプローチがパフォーマンスに直結するとは正直驚きでした。ひめトレで体幹の安定が高まると、下肢の出力や切り返し動作がスムーズに。競技動作の再現性も向上し、選手の動きが明らかに変わりました。基礎づくりとして非常に有効だと感じています。