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胸郭の基礎知識 【コアコンニュース】
2023/12/08
2023.12.08コアコンニュース ◇━━━━━━━━━━━━━◆◇◆ 【メインテーマ】 胸郭の基礎知識 ◆◇◆━━━━━━━━━━━━━◇ こんばんは♪ 綿貫です。 ・猫背が気になる ・最近疲れやすい ・痩せない ・集中力がない ・肩こり腰痛がつらい この中に1つでも 当てはなるものがある方は、 うまく息が吸えていない 可能性があります！ 逆に言うと、 呼吸がうまくできると このお悩み解消につながる かもしれないと言うことです。 呼吸は1日に2万回も行われる と言われています。 今回は、みなさんが 無意識に行なっている「呼吸」を 適切に行うために必要な 胸郭の動きについてお伝えします。1．胸郭の基礎知識
胸郭は胸骨、肋骨、胸椎の3つから構成され、 特に肋骨の動きが呼吸には重要になります。 肋骨は上部と下部で異なった動きをします。 上部肋骨は上下に動く（吸気で上方に広がる） ことからポンプハンドルモーションと呼ばれ、 下部肋骨は横方向に動く（吸気で横に広がる） ことからバケツハンドルモーションと呼ばれます。 ＜呼吸に関わる筋肉＞ 安静吸気：横隔膜 安静呼気：なし（横隔膜の弛緩のみ） 強制吸気：外肋間筋、胸鎖乳突筋、斜角筋群 強制呼気：腹横筋、腹斜筋、腹直筋、内肋間筋 胸郭が動くことで 呼吸を深く行うことができます。 肋骨は胸椎と繋がっているため 肋骨が呼吸に合わせて大きく動くことで 胸椎の可動性も高まります。 通常安静時呼吸では横隔膜のみが働きますが、 胸郭が硬く機能不全が生じていると 胸鎖乳突筋など強制吸気で働く筋まで 過剰に使われます。 そのため肩こりや頸の痛みに つながりやすいです。 また、呼吸は自律神経と 深く関わっているため、 胸郭の動きが硬く呼吸が浅いと 自律神経が乱れやすく 腰痛など機能不全も起こしやすいです。 呼吸を適切に行うためには 硬くなり胸郭の動きを制限している筋は緩め、 胸椎や肋骨の可動性を出すことが重要です。 また吸気で横隔膜が適切に収縮するよう 腹式呼吸の習得も必要です。2．エクササイズ紹介
＜ひめトレ＞
方法：ひめトレに乗って呼吸を行います。
効果：骨盤底筋群に刺激が入り
インナーユニットが活性化されます。
＜アシスティックのスイマーズ＞
方法：立位でアシスティックを
床に立てた両手を添えた姿勢から
体を前屈させます。
効果：胸を突き出して胸椎を伸展させることで
胸郭の可動性を促すことができます。
インナーユニットの活性化と
胸郭の可動性を促すことで、
適切な呼吸が行えるようになります。
今回は、
「胸郭の基礎知識」
についてお伝えしました。
呼吸を適切に行うためにも
今回ご紹介した
「ひめトレベーシック」
「アシスティックストレッチベーシック」
は、おすすめです！
ツールを使うことで
クライアントがご自宅でも
簡単にエクササイズを
行うことがでます。
ぜひ、受講して
クライアントを
セルフコンディショニングに
導いてあげてくださいね^^
それでは、
来週もお楽しみに^^
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https://jcca-net.com/himetore/
【 アシスティックストレッチベーシックセミナーの詳細はこちら 】
https://jcca-net.com/assistick/ 
