コアコンニュース
肩甲骨と脊柱の運動連鎖【コアコンニュース】
2025/05/30
2025.05.30コアコンニュース
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【メインテーマ】
肩甲骨と脊柱の運動連鎖
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こんばんは♪
綿貫です。
肩や首が辛いとおっしゃる
お客様に対して
肩、首のストレッチをしても
肩周りのトレーニングをしても
なかなか改善しないこと
多くありませんか？
もしかしたら、
肩甲骨と脊柱の
連動が上手くいってない
可能性があります。
カラダの各部位は単体で動くことはなく
お互いに影響し合いながら動きます。
チェーンのように連動することから
「運動連鎖」と言われます。
本日は肩甲骨と脊柱の運動連鎖が
上肢にどう影響するのかを紹介します。
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1．肩甲骨と脊柱の運動連鎖
肩甲骨の動きは
挙上、下制、内転、外転、
上方回旋、下方回旋
の6種類の動きがあります。
肩甲骨の動きと脊柱（胸椎）の動きは
連動しており以下のように動きます。
・一側の挙上と反対側の下制→体幹側屈
・一側の内転と反対側の外転→体幹回旋
・両側の外転→体幹屈曲
・両側の内転→体幹伸展
・両側の外転＋上方回旋（肩屈曲）→体幹伸展
・両側の内転＋下方回旋（肩伸展）→体幹伸展
2．肩甲骨と脊柱の運動連鎖と上肢の関係性
肩屈曲や外転など手を挙げる際には
上腕骨だけでなく肩甲骨も動き、
このことを
「肩甲上腕リズム」
といいます。
肩を屈曲する際に肩甲骨も動くことで
脊柱（胸椎）が伸展し最終可動域の
180°まで手を挙げることができます。
この運動連鎖がなく
上腕骨だけが動いてしまうと
肩のインピンジメントや
腰椎伸展の代償動作による
腰痛になるリスクが高くなります。
3．エクササイズ紹介
ソラコンのエクササイズにて
肩甲骨と脊柱の連動性をお伝えします。
＜ツイスター＞
片手を持って反対側に回旋することで
胸郭の回旋を促す動きになります。
この際、引っ張られている腕側の
肩甲骨は外転し、
引っ張っている腕側の肩甲骨が
内転することで
胸郭の回旋が起こります。
＜クレッセント＞
片手をバンザイして側屈することで
胸郭の側屈を促す動きになります。
この際、バンザイした側の
肩甲骨が挙上し、
反対側の肩甲骨が下制することで
胸郭の側屈が起こります。
このように
肩甲骨と脊柱の連動性を理解することで、
ただエクササイズの動きを
ただ単に真似するのではなく、
どこがどのように動いているのか
意識を向けやすくなります。
意識をすることで
エクササイズをより高めることができ、
適切な動きの習得に繋がります。
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今回は
「肩甲骨と脊柱の運動連鎖」
についてご紹介しました。
胸郭の柔軟性を出し
肩甲骨との連動を引き出すには
「ソラコン」エクササイズが
おすすめです。
動きやすくするだけでなく
頸椎の安定まで
一連のパッケージで
行うことができるので
短時間で胸郭周りの動きと安定を
引き出すことができます。
また、胸郭アプローチの基礎知識では
胸郭の解剖学や
歪みのパターン他
インナーユニットとの関係も
学ぶことができます。
ぜひ合わせて
受講してみてくださいね。
それでは、
来週もお楽しみに^^
【胸郭アプローチの基礎知識の詳細はこちら】
https://03auto.biz/clk/archives/ytaagf.html
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