コアコンニュース
胸郭の基礎知識＆アシスティック解説【コアコンニュース】
2023/04/28
2023.04.28コアコンニュース ◇━━━━━━━━━━━━━◆◇◆ 【メインテーマ】 胸郭の基礎知識＆アシスティック解説 ◆◇◆━━━━━━━━━━━━━◇ こんばんは♪ 綿貫です。 長く続いたマスク生活により 呼吸が浅くなっている人が 増えているようです。 そうなるとだんだん肩が内側に入り その状態で胸郭の可動性が失われると いわゆる「猫背姿勢」 になってしまう方も 多くなってしまいます。 しかし本来は、 日常動作でもスポーツ動作でも 大きな可動域が必要とされているのが 胸郭です。 ちょっと残念な未来の話をすると・・・ ・なかなか姿勢が改善しない ・頑張っているのに パフォーマンスが上がらない ・肩こり腰痛など身体の不調が増えた １つでも当てはまるものがあれが 胸郭の固さも関係する場合があります。 胸郭は無意識のうちに 間違った姿勢や動作を繰り返すことで 可動性を失いやすい部分でもあります。 そうならないためにも 意識的に胸郭を動かし 本来の可動性を取り戻しましょう。 今回は、胸郭の基礎知識と 可動性を高めるエクササイズについて ご紹介します。 ～～～～～～～～～～～～～～～～1．胸郭の基礎知識
胸郭は胸椎、胸骨、肋骨の 3つから構成されます。
カラダの各関節には
可動性と安定性の役割が決まっており
脊柱では、
・頸椎は安定性
・胸椎は可動性
・腰椎は安定性
の役割があります。
胸郭に含まれる肋骨は
胸椎と繋がっているため
肋骨の動きが重要です。
肋骨の動きは2つに分けられ、
上部肋骨は上下に動き
（ポンプハンドルモーション）
下部肋骨は横方向に動きます
（バケツハンドルモーション）。
手を上部肋骨と下部肋骨に当てて息を吸うと、
広がる方向が違うことが感じられると思います。
肋骨が動かない、胸椎が動かない
＝胸郭の動きが制限されると
カラダに機能不全が生じます。
例えば、呼吸が浅くなる、自律神経乱れる、
肩こり腰痛のリスク上がるなどが挙げられます。
2．アシスティック種目解説
胸郭の可動性を促すのに
オススメなエクササイズが、
「アシスティック」
を用いたエクササイズです。
※アシスティック・・・
肩まわりや脊柱の機能的な運動を
アシストする棒（スティック）
＜アシスティック種目 腕4の紹介＞
今回は「腕４」の
最終ポジションの動きを解説します。
腕４の最後の動きでは
アシスティックのサポートを活用しながら
肩の可動域を高めます。
その際の肩関節と肩甲骨、
胸郭の動きが以下になります。
・片側の肩関節が2ndポジションにて外旋する
・肩甲骨は後傾
・一側の肩関節の外旋のため胸郭はねじれる
胸郭は肩関節や肩甲骨と連動して動くため
胸郭の可動性を高める際は
肩関節と肩甲骨の動きも考慮すると、
よりスムーズに動かすことができます。
～～～～～～～～～～～～～～～～
今回は、
「胸郭の基礎知識＆アシスティック解説」
についてお伝えしました。
固くなった胸郭の動きを
引き出すには、
アシスティックストレッチベーシック
がオススメです！
この講座では、アシスティックによる
ルーティンセブンで
アッパーコアと言われる
胸郭部分を動かして整える運動が学べます。
ストレッチポールの
ベーシックセブンと組み合わせることで
クライアントの姿勢改善や動きの改善を
効果的に進めることも出来ます。
ご興味ある方は、
ぜひ参加してみてくださいね。
【 アシスティックストレッチベーシックセミナーの詳細はこちら 】
https://jcca-net.com/assistick/ 
