コアコンニュース
PNFとは【コアコンニュース】

2022/11/11

2022.11.11コアコンニュース ◇━━━━━━━━━━━━━◆◇◆ 【メインテーマ】 PNFとは ◆◇◆━━━━━━━━━━━━━◇ こんばんは♪ 綿貫です。 エクササイズ中に 触るなどの意識づけを入れたら 身体が、動きやすくなった！ また、クライアントさんの 動きが変わった！ そんな経験のある方、 いらっしゃると思います。 実は、このような皮膚に触れる といった感覚入力を始め 感覚刺激が運動に及ぼす影響は、 かなりあるのです。 そしてその一つに 「PNF」と呼ばれる 手技があります。 今回は、 PNFについて、その活用法を含め お伝えします。

1．PNFとは

PNF（固有受容性神経筋促通法）とは、 皮膚や筋肉の感覚器に刺激を入れることで 神経と筋肉の動きを促通する 手技のことを言います。 早い話が、感覚刺激を 意図的に入れることで 身体が動きやすくなる ということです^^ ポリオ後遺症患者の筋収縮を高めるために 考案されたといわれています。 広く知られている効果が 「伸張反射を利用したストレッチ」です。 静的ストレッチでは反動をつけず ゆっくり伸ばすことで 伸張反射が起こらないようにしますが、 PNFでは伸張反射を利用します。 =========== 伸張反射とは？ =========== 筋肉は急激に伸ばされると 「危ない」と感じ、 これ以上伸ばされないよう 収縮させようと反応します。 代表的なものが膝蓋腱反射です。 （膝蓋骨の下を叩くと膝が伸展する反射） PNFではこの伸張反射を利用し 筋肉に刺激を入れることで、 可動域と筋力向上を促進しています。 しかしPNFにはその他にも 非常に多くの促通要素が含まれています。 ＜PNFの促通要素＞ ・伸張反射を利用した筋力増大 ・関節や靭帯、筋肉の中にある 固有受容器に感覚入力できる ・関節可動域拡大 ・筋の協調性改善 ・皮膚刺激の入力 ・聴覚刺激の入力 ・視覚刺激の入力

2．指導現場での応用

PFNは促通要素が多いため、 考え方を活用することで 指導現場に一部応用することができます。 例）股関節に問題がある人 　　に対してのアプローチ ・関節を牽引しながらストレッチや 徒手抵抗運動を行うことで 可動域拡大や筋力増大を期待できる ・筋収縮してほしい部位を タッチングしたり目で見てもらうことで 筋力増大を期待できる ＜ストレッチポールを活用することで セルフでも似た効果を期待できます＞ ・ペルコンのバイクエクササイズでは、 股関節内に感覚入力されることで 動きの改善が期待できる ・フロッグキックでは、 ストレッチがかかるため 牽引と似た効果を期待できる 様々な促通要素があるPNFですが、 考え方を理解することで 指導現場でも応用でき 似た効果を期待できるため 活用してみてください。 今回は 「PNFとは」 についてお伝えしました。 ご紹介したエクササイズのペルコン （骨盤に特化したストレッチポールのプログラム） は、『ペルコン』セミナーで学ぶことができます。 実技中心ですので 現場ですぐに使える内容となっております。 また、骨盤の解剖学について さらに詳しく学びたい方は、 「骨盤アプローチの基礎知識」セミナーにて 学ぶことができます。 ２つセットで受講していただくと より理解が深まると思いますので オススメです。 ぜひ受講してみてくださいね。 【ペルコンセミナーの詳細はこちら】 https://jcca-net.com/perusoraplus/

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