コアコンニュース
頚椎の動き引き出す方法 ～楽な姿勢に導くために～【コアコンニュース】
2022/08/26
2022.8.26コアコンニュース
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【メインテーマ】
頚椎の動き引き出す方法
～楽な姿勢に導くために～
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こんばんは♪
綿貫です。
良い姿勢と
悪い姿勢！
みなさんどちらが良いと思いますか？
私は、どちらでも良いと思っています。
なぜならば、
頑張って身体を緊張させて良い姿勢をとっても
身体に余計な負担がかかるだけだからです。
これでは、良い姿勢をとっても
何にもつながらないのです。
大切なのは、
自然に、そして楽に
その人なりの良い姿勢が取れる
ってことです。
今回は、自然に楽に
良い姿勢に導くヒントになる
首（頸椎）の動きについて
書きました。
頚椎には生命を司る神経が通っているため
適切に動き、楽に良い姿勢が取れることが
その他の動きを改善していくこと
更には、不調を改善していくことに
繋がっていくと思います。
肩こり、首こり
腰痛などにお悩みの方は、
ぜひやってみてくださいね。
まずは、適切に動かす
方法からお伝えします。
首を適切に動かすためのアプローチ方法
動きの改善には
アライメントを整えることが重要です。
まずは、アライメント改善の
エクササイズを3つ紹介します。
①ストレッチポール上での
頚椎の筋肉のストレッチ
ポールに乗った状態で、
頭がポール上を転がるように左右に回旋することで
頚椎の横の筋肉を伸ばすことができます。
※痛みがない範囲でゆっくりと伸ばしましょう
②肩外転位でのイヤイヤ運動
ストレッチポール上で片側の腕を外に開き、
開いた側に顔を向け首を横に振るように横に動かします。
①のストレッチと似ていますが、
小さく動かすことで筋肉の弛緩を促します。
③チンインエクササイズ
ポールに乗った状態から
後頭部をポールに軽く押し付けるようにすることで
頚椎の後ろ側の筋肉を伸ばすことができます。
以上のようなエクササイズを行うことで
頚椎のアライメントを整える
効率良い動きを引き出すことができます。
基礎解剖
上記のエクササイズがなぜ効果があるのか、
簡単に解剖をご紹介します。
＜環椎後頭関節＞
後頭骨と環椎（第一頚椎）で構成される関節で
屈曲伸展をメインで行います。
環椎が丸く窪んだ受け皿になっていることで
スムーズに屈曲伸展を行うことができます。
※人差し指で耳の裏の突起（乳様突起）を探し、
そこから前に移動させたところの
くぼみが環椎後頭関節の位置。
＜環軸関節＞
環椎と軸椎（第二頚椎）で構成される関節で
頚椎の回旋をメインで行います。
環椎は輪っか状の形をしており、
軸椎の突起がハマることで
軸回旋がスムーズに行われます。
この２つの関節を整えることで
頸椎のリアライメントします。
つまり、頭が前に出ている
アライメントではどちらの関節も
動きが阻害されるため
頭頸部を適切な位置に保持することが
重要なのです。
今回は
「頚椎の動き引き出す方法
～楽な姿勢に導くために～」
をご紹介しました。
お伝えしたエクササイズは、
「ベーシックセブンプラス」
セミナーで学ぶことができます。
・ベーシックセブンをさらに深めたい
・より一人一人のクライアントに合うように
声かけの質を高めて効果的に指導したい
・ベーシックセブンのエクササイズ
バリエーションを増やしたい
このような方、
ぜひ一度受講してみてくださいね。
とってもおすすめです^^
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