コアコンニュース
姿勢のパターンから紐解くエクササイズ【コアコンニュース】
2022/08/12
2022.8.12コアコンニュース
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【メインテーマ】
姿勢のパターンから紐解くエクササイズ
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こんばんは♪
綿貫です。
・パフォーマンスアップ
・ダイエット
・不調改善
これらを改善・向上を
効率よく行うために
邪魔をするのが
姿勢の崩れ
です。
しかし、
姿勢は崩れてしまうものです！
最短で効率良い
姿勢改善のエクササイズに導くために、
よくある不良姿勢のパターンと
姿勢が崩れる要因を理解しましょう。
1．よくある姿勢のパターン
良くある姿勢変異として以下があります。
①前弯‐後湾姿勢
腰椎の前弯が強く、
胸椎の後弯が強い状態です。
②スウェイバック
骨盤が前方に出ている状態です。
③フラットバック
脊柱の弯曲が低下し
真っ直ぐに近い状態です。
④軍隊姿勢
胸を反り過ぎ、
肋骨が上がっている状態です。
今回は、スウェイバック
を取り上げてお伝えします。
2．前弯‐後弯姿勢になる要因
スウェイバック（前弯‐後弯姿勢）
の各関節の動きは以下です。
・頸椎の過度な伸展
・胸椎の過度な後弯
・腰椎の過度な前弯
これらはインナーユニットの
不活により生じます。
コアが抜けると重力に抗することができず
腰椎は前弯し胸椎は
伸展の可動域が低下します。
バランスを取るために
頭部は前方に移動し、
頸椎は過度な伸展となります。
前弯‐後弯姿勢は肩こりや腰痛など
機能不全を引き起こしやすい姿勢となります。
3．改善エクササイズ
今回はインナーユニットの
活性化を紹介します。
・ドローイン：
仰向けで膝を立てた状態で
鼻から息を吸って口から吐く
息を吐き切ることで
インナーユニット
（特に腹横筋）を強化します。
・3month position：
仰向けで両手足を持ち上げる
（股関節と膝は90°屈曲位）
両手足が地面から離れて強度が上がっても
骨盤を安定させておくことで、
インナーユニットが活性化されます。
現代人は座っている姿勢が長かったり、
スマホを触る時間が長かったりと
姿勢が崩れやすい環境にあります。
まずはインナーユニットが
適切に機能するように整えましょう。
今回は
「姿勢のパターンから紐解くエクササイズ」
をご紹介しました。
まずは、
簡単に姿勢が見れるようになりませんか。
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簡単な姿勢評価や
姿勢が崩れる原因となるメジャーポイントを
見つける方法をお伝えしています。
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効率よく動くために
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