コアコンニュース
脊柱と自律神経【コアコンニュース】
2025/05/23
2025.05.23コアコンニュース
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【メインテーマ】
脊柱と自律神経
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こんばんは♪
綿貫です。
・いつも疲れている
・なかなかやる気がでない
・イライラしやすい・・・
こんなお悩みを抱えているクライアント様
いらっしゃるのではないでしょうか？
近年、技術が発達したこともあり
便利になった一方で
様々なストレスを抱えることが
多くなりました。
ヒトはストレスを感じると自立神経が乱れ、
カラダに様々な不調をもたらします。
指導者としては、トレーニングの効果を
最大限に引き出すためにも
体の司令塔である「自律神経」
への理解が不可欠です。
今日は、自律神経について
お伝えします。
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自律神経とは
自律神経は
交感神経と副交感神経の2つからなり、
それぞれ役割が異なります。
車で例えると、交感神経はアクセル、
副交感神経はブレーキの役割があります。
交感神経：
緊張や興奮、ストレス時に働き
ヒトが活発に動くために必要です。
副交感神経：
休息やリラックスで働き、
体と心を休めるために必要です。
この2つのバランスが崩れると、
心と身体に深刻な影響が出始めます。
交感神経が優位になりすぎれば、
イライラや攻撃性が増し、
副交感神経が優位になりすぎれば、
無気力や抑うつ状態に陥ることもあります。
そして何より重要なのは、
自律神経が私たちの意識とは関係なく、
内臓の働きや血流、体温など、
生命活動の全てをコントロールしている
という事実です。
バランスが乱れると、血流の悪化、
便秘、冷え性、不眠、免疫力低下、
そして慢性的な疲労へと繋がります。
特に現代では、スマホやPCの使用が原因で
交感神経が過剰に働き、浅い呼吸や肩こり、
腰痛といった不調を訴える方が後を絶ちません。
脊柱と自律神経との関係性
では、この大切な自律神経のバランスを整えるには
どうすれば良いのでしょうか？
心のリフレッシュはもちろん大切ですが、
運動指導者である私たちがアプローチできる、
「身体」からの効果的な方法があります。
それが、
「脊柱（背骨）」へのアプローチです。
実は、自律神経は以下の場所から出ています。
・交感神経：胸椎と腰椎
・副交感神経：脳神経と仙骨
自律神経のほとんどが脊柱から出ているため、
脊柱を動かすことで自律神経に
アプローチができます。
だからこそ、脊柱を柔らかくしなやかに動かし
アライメントを整えるとで、
自律神経も整えることができます。
エクササイズ紹介
脊柱のしなやかさを引き出し
アライメントを整えるエクササイズを
ご紹介します。
＜アシスティックのスイマーズ＞
立位でアシスティックを床に立てた姿勢から
体を前屈させます。
胸を突き出して胸椎を伸展させることで
胸郭の可動性を促すことができます。
胸郭が柔らかくなると
呼吸もしやすくなるため
自律神経が整いやすくなります。
＜ピラティスでのロールアップ＞
骨盤を後傾させながら
背骨を動かすエクササイズを行うことで、
仙骨に刺激が入り自律神経に
アプローチできます。
胸椎・腰椎・仙骨、
どこの脊柱の動きが硬いか見極め
可動性を促すことで
自律神経を整えることができます。
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今回は
「脊柱と自律神経」
についてご紹介しました。
脊柱が理想的に動いているのか！
これをクライアント自身に伝え
現状把握した状態で
エクササイズを行うことが
体幹機能改善には、
欠かせないポイントでもあります。
ぜひ、『代償診断の基礎』で
体の左右差や代償動作を可視化して
クライアントにわかりやすく伝える
方法を学び
『アシスティックストレッチベーシック』
エクササイズで脊柱肩甲骨周りの
しなやかな動きを引き出し、
最短で効果的な指導法を
身につけてみてはいかがでしょうか！
それでは、
来週もお楽しみに^^
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