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仙腸関節と多裂筋疾患【コアコンニュース】

2023/09/22

2023.09.22コアコンニュース ◇━━━━━━━━━━━━━◆◇◆ 【メインテーマ】 仙腸関節と多裂筋疾患 ◆◇◆━━━━━━━━━━━━━◇   こんばんは♪ 綿貫です。 上半身と下半身を繋ぐ とても大切な部分といえば、 骨盤の中でも 特に「仙腸関節」 コンディショニングを 頑張っているのに 腰痛だけでなく、 肩こりや股関節の詰まりなど 不調が改善しない方は、 ここの動きが関係するかもしれません！ 実は、仙腸関節は、 不良姿勢や身体の使い方、悪いクセにより 最も機能不全を起こしやすい部分なのです。 今回は、 仙腸関節とそこに関わる 重要な筋肉、多裂筋をメインに 骨盤の基礎知識

1．骨盤の基礎知識

＜骨盤の解剖＞ 骨盤は寛骨と仙尾骨から構成され、 寛骨は腸骨、坐骨、恥骨で構成されます。 骨の構造上、不安定な造りをしているため 靭帯や筋肉で支えています。 骨盤周りの筋肉は、 インナーユニットを構成する、 腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群の 働きが重要になります。 その中でも多裂筋は 骨盤と椎体をつなぐ筋肉で、 背面を支える役割があります。 骨盤の関節である仙腸関節は ごくわずかですが、動く と言われています。 仙腸関節はカラダの中心部分にあるため、 わずかでも動くことで 股関節や脊柱の末梢の可動域に 大いに影響を与えます。 また、 仙腸関節の特徴的な動きとして、 仙骨の起き上がり運動と うなずき運動 があります。 骨盤は前傾後傾するとき、 仙骨と寛骨は逆方向に動きます。 ※（仙骨が起きあがるとき寛骨は前傾、 仙骨がうなずくとき寛骨は後傾します） この仙腸関節の動きがあることで 骨盤はねじれ、 股関節をスムーズに 動かすことができます。

2．仙腸関節の痛みと多裂筋の関係

＜仙腸関節の痛み＞ 仙腸関節には主に二つの痛みがあります。 ・動かないことによる痛み 仙腸関節の動きが硬いと、 仙腸関節部分の痛みだけでなく 代償として過度に動く腰部の痛みや 股関節のつまりなどに 繋がる場合もあります。 ・動き過ぎによる痛み 仙腸関節が動きすぎてしまうと 離開ストレスが生じるため 仙腸関節部分に痛みや 骨盤が広がり コアが抜けやすくなることが多いです。 ＜多裂筋の機能不全＞ 仙骨を安定させる多裂筋は、 インナーユニットであるため これが収縮できないと 仙腸関節の動きが 固くなったり動きすぎたりと 不安定になり、 コアが抜けてしまいます。 その結果、脊柱起立を過剰に使い、 腰痛などになるリスクがあります。 ＜予防・改善エクササイズ＞ 仙骨の位置を整えて 痛みの予防をするためには、 ストレッチポールでの 「骨盤スライド」がお勧めです。 ストレッチポールに乗った状態で 左右に骨盤をスライドさせることで、 左右の寛骨と仙骨の位置を 整えることができます。 まずは骨盤のアライメントを整えた上で、 呼吸などでインナーユニットの 活性化を行いましょう。 さらにそこから うつ伏せ呼吸エクササイズなどで 多裂筋の収縮を促すと良いです。   今回は、 「仙腸関節と多裂筋疾患」 についてを、お伝えしました。 JCCA『ペルコン』セミナーを 受講していただくと 骨盤周りや股関節を整えるのに特化した エクササイズの指導が できるようになります。 実技メインの１時間30分 現場ですぐに使える内容 となっておりますので ぜひ受講してみてくださいね。 それでは、 来週もお楽しみに^^ 【　ペルコンセミナーの詳細はこちら　】 https://jcca-net.com/perusoraplus/