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フォースカップル【コアコンニュース】

2023/06/23

2023.06.23コアコンニュース ◇━━━━━━━━━━━━━◆◇◆ 【メインテーマ】 フォースカップル ◆◇◆━━━━━━━━━━━━━◇ こんばんは♪ 綿貫です。 肩こり・首こりなどでお悩みの方 結構いらっしゃるのではないでしょうか。 そんな時、一般的には、 「揉む」ということが 行なわれると思います。 しかし、肩や首周りを揉んで 肩こりは、改善するのでしょうか。 もちろん良くなる場合もありますが 変わらない場合も多いと思います。 また、揉むことで 別な場所に違和感が出ることもあります。 では、どうしたら良いでしょう。 その答えの１つは、 コリを作る原因見つけ 改善していくことです。 そのヒントになるのが 今日お伝えする 「フォースカップル」です。 このフォースカップルの働きを理解することで、 人間本来の正しいカラダの 動かし方を知ることができ、 傷害予防やパフォーマンスアップに 繋げることができます。

1．フォースカップルとは

2つ以上の筋肉が 同時に反対方向の力を生むときに生じます。 車のハンドルを2つの手で 回す場合が考えやすく、 右手が下に左手が上に引く とハンドルは右に回転します。 両手は異なる方向に引きますが、 ハンドルには同じ回転方向の力が 加わります。 このフォースカップルは カラダの様々な部位で行われており、 今回は代表的な肩甲骨上方回旋の フォースカップルについて紹介します。 ＜肩甲骨上方回旋のフォースカップル＞ 肩外転の際、肩甲骨は上方回旋します。 このとき、僧帽筋の上部・下部線維と 前鋸筋（特に下部線維）が フォースカップルとして働くことで 上方回旋が行われます。 僧帽筋上部線維は 肩甲棘や鎖骨に付いているため、 肩甲骨を上方と内側に回旋させます。 僧帽筋下部線維は 肩甲棘に付いているため、 肩甲骨を下方と内側に回旋させます。 前鋸筋の下部繊維は 肩甲骨下角に付いているため、 肩甲骨を上方と外側に回旋させます。 このように3つの筋が 同時に働くことで 肩甲骨が上方回旋します。

2．フォースカップルの 　　機能的破綻

肩甲骨上方回旋の フォースカップルの機能が破綻すると 肩のインピジメントが生じます。 破綻の要因としては、 僧帽筋と前鋸筋の麻痺や筋力低下により 肩甲骨上方回旋が起こらなくなり、 代償で三角筋と棘上筋が 過剰に収縮するためです。 三角筋と棘上筋のみが収縮すると 肩甲骨は下方回旋をします。 肩外転の際、正常では肩甲骨は 上方回旋することで 上腕骨頭と関節窩がぶつからず 外転を行うことができるため 肩甲骨が下方回旋してしまうと インピジメントが生じます。 インピジメントが生じると ケガのリスクが高まる他、 肩関節周囲炎などの 傷害にも繋がります。

3．予防・改善アプローチ

＜僧帽筋の筋力向上：バックエクステンション＞ 特に僧帽筋下部が重要になるため、 今回は僧帽筋下部エクササイズを紹介します。 方法はうつ伏せで両手をバンザイし、 アゴを引いたまま少し体を起こします。 みぞおちぐらいまで起こしたら 元の位置まで戻します。 コアが抜けると腰が反り頭が下がるので お腹に力を入れながら行います。 各筋肉が適切に働くことで、 肩甲骨のフォースカップルが促されるため 個別のアプローチを行うと良いです。 今回は 「フォースカップル」 についてをご紹介しました。 今回は、痛みなく、機能的な動き方が できる予防・改善エクササイズを ご紹介しました。 このエクササイズに 深みを持たせるためにも JCCAの 『コアフォーストレーニング』 セミナーをお勧めします！ このセミナーでは、 安全でかつ効果的に 体幹トレーニングを行う方法を お伝えしていきます。 内容自体はシンプルですが 非常に効果を引き出すことができます。 特にこのセミナーで 重要視しているのは【呼吸】です。 呼吸を意識的にトレーニングに組み込み シンプルなトレーニング種目に 深みを持たせます。 ご興味ある方は、 ぜひ受講してみてくださいね。 それでは、 来週もお楽しみに^^ 【 コアフォーストレーニングの詳細はこちら 】 https://jcca-net.com/sports/