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梨状筋症候群【コアコンニュース】

2024/08/02

2024.08.02コアコンニュース ◇━━━━━━━━━━━━━◆◇◆ 【メインテーマ】 梨状筋症候群 ◆◇◆━━━━━━━━━━━━━◇ こんばんは♪ 綿貫です。 こう毎日暑いと 体を動かすことも 億劫になってきますよね^^; さらに、オリンピックも始まり ずっとテレビの前で座りっぱなし・・・ なんてことも多いのではないでしょうか。 でも、長時間座りっぱなしや 体をあまり動かさなかったりすると 体に、いろんなストレスがかかります。 その結果、 ・お尻が痛くなる ・太ももの後ろがが痺れる ・中腰姿勢が辛い など不調や痛みにつながってしまいます。 実は、このような状態になってしまう 原因の1つに梨状筋という お尻の筋肉が硬くなってしまっている 可能性があります。 今回は慢性的に起こりやすい 梨状筋症候群について紹介します。

1． 梨状筋症候群の基礎知識

梨状筋症候群とは、 深層外旋六筋（股関節外旋筋）の一つである、 梨状筋の硬さにより坐骨神経痛が生じる 病態のことをいいます。 慢性的に梨状筋の硬さがある場合、 梨状筋症候群になりやすいため 予防をすることが重要です。 ＜坐骨神経痛が生じるメカニズム＞ 梨状筋は仙骨内側面から大転子に付着をしており、 坐骨神経は梨状筋の下面を走行します。 そのため股関節が内旋すると 梨状筋が張るため神経が圧迫され 痺れや痛みなどが生じます。 坐骨神経は臀部から大腿部後面、 下腿後面にかけて走行するため、 座位姿勢や股関節内旋位にて 後面に痛みが生じます。 梨状筋が硬くなる原因としては、 股関節・骨盤・脊柱などの 可動性低下が大きいです。 特にデスクワーカーの人はなりやすく、 長時間座り続けることで股関節・骨盤が 動かなくなり硬くなります。 また、殿筋が使えていない スウェイバック姿勢などの 不良姿勢の場合も硬くなりやすいです。

2． 予防・改善方法

まずはストレッチやツールを用いて 梨状筋を緩める必要がありますが、 梨状筋そのものの硬さを改善するだけなく、 硬くならないために予防をすることも 重要です。 ＜予防・改善方法＞ ・ストレッチポールを使って 「ワイパー運動」と「膝緩め」 あお向けでカラダに対して ポールが直行するように下腿を乗せ、 股関節の内外旋（ワイパー運動）や 軽度の屈曲伸展（膝緩め）を行います。 リラックスした状態で動かすことで 股関節周囲の筋肉を緩めて 整えることができます。 日頃から股関節の可動性を確保することは 予防として重要になります。 股関節の可動性の他にも、 インナーユニットの活性化や 股関節の抗重力筋である臀筋、内転筋を 活性化させることも重要です。 今回は「梨状筋症候群」 について、お伝えしました。 日常よくある機能不全ですが 日頃のケアにより予防することも可能です。 まずは、 ㈰関節を動かしやすくして ㈪インナーユニットを活性化させる ところからスタートしましょう！ この2つのステージを 1日で学べるのが アドバンスト㈵です。 現状の姿勢ををクライアントに伝え エクササイズの必要性に 気づいてただくためにも アドバンスト㈼の ブロック姿勢評価は、オススメです。 ぜひ、受講してみてくださいね。 それでは、 来週もお楽しみに^^ 【アドバンストセブンセミナーの詳細はこちら】 https://jcca-net.com/realignment/